Эффективно ли «спускать пар» при гневе?

30 лет назад д-р Артур Богарт провел эксперименты . Три группы разгневанных людей выполняли одно их трех действий:

• сидели спокойно, размышляя о своих чувствах;


• выражали гнев перед магнитофоном ("спускали пар");


• разговоривали о своих чувствах с консультантом.

Д-р Богарт пришел к выводу, что разговор о чувствах с консультантом – наиболее эффективный способ снижения уровня гнева. Одна голова хорошо, а две лучше в разборе и осознании эмоций. Богарт понял, что молчание уменьшает гнев быстрее, нежели выражение, даже если человек просто изливает эмоции перед магнитофоном.

Итак если есть злость, гнев, то лучше поговорить о своих эмоциях с консультантом. Так вы лучше осознаете их и сможете понять, куда двигаться дальше. Битье подушки, разрывание телефонные книги и проч. - "спускание пара" дает краткосрочный эффект, это полезно только параллельно с осознанием причин гнева. Ведь гнев это огромная энергия, которую можно сделать полезной.
Предположим гнев скрывает страх или хроническую тревогу. Или гнев от переутомления как псевдозащитная реакция организма. Или гнев это знак травмирующих душу событий в прошлом. Тогда человек не смог отреагировать,а после он спускает гнев не на тех людей и не в тех обстоятельствах..Или есть гнев на самого себя. А скрывается от за депрессией или за заболеваниями.
Под катом перечислены упражнения по управлению гневом. Существует еще гневливость как стиль восприятия жизни (привычки замечать только плохое, эгоцентризме, привычке обвинять, привычки мстить)

( Read more... )