Увеличить позитив

Для этого первое упражнение:
Напиши, за 10 минут в, комментариях здесь, негативные эмоции, а потом за 10 минут позитивные эмоции. По памяти! Засекай время. в следующем посте ответ. Чтобы правдиво изучить себя воздержись от подглядывания в следующий пост. Итак, начинаем с фразы "Я чувствую..."

Дневник самонаблюдений чтобы увеличить позитив. "Этот мир придуман не нами..."

Этот дневник только показывать самому себе или своему психологу. Чтобы убрать злоэмоциональный конфликт между ожиданиями от мира и возможностями.

В первой колонке: "Текущие сегодняшние события вызвавшие негативные переживания, отрицательные эмоции" и  коротко какие эмоции.

  Вторая колонка: " Какие идеализации вызвали негативные эмоции " Просить прощение за свои идеализации. Принятие ответственности за идеализацию и негативные эмоции и обещание перестать негативно реагировать. Дать общание себе не впадать в негативные эмоции и благодарность Жизни за урок. Сочините свои фразы, лишь бы они были эффективны и"  (Идеализа́ция в обыденном смысле — это понятие, означающее представление о чём-либо (или о ком-либо) в более совершенном виде, чем это есть на самом деле). Описание идеализации часто начинается со фразы "Он (она, они) должны..."
.

Третья колонка: "Негативные эмоции на воображаемые события у вас или у других" ..

В следующие дни пречитывайте свои записи


( Read more... )

Смысл ведения закрытого для всех дневника похож на смысл стиральной машины. Т.е. это смывает негатив и грязь текущего дня. Когда человек пишет и переписывает и описывает свой негатив  и опять перечитывает то это как будто остается на бумаге. Человек отдаляется от негативных эмоций учится смотреть на свой негатив со стороны более спокойно как с высоты птичьего полета или с низа лягушачьего шага.