anastasiameadow: (Default)
Я использую на психологических сеансах по скайпу вариации упражнений из этой книги. Упражнения идивидуально обрабатываю и дополняю под нужды человека
"Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или Как пользоваться биокомпьютером в голове в поисках счастья" Джеоф Грэхэм


Аннотация: Книга содержит ряд оригинальных упражнений и техник психической самопомощи, стимулирующих личностный рост, расширение внутренних ресурсов и потенциалов.

Книга "Счастливый невротик" о том, как с помощью профессионала-психотерапевта или самостоятельно можно преодолеть ряд психологических проблем, среди которых искаженное восприятие своего собственного "я", окружения, катастрофическая оценка перспективы и чувства собственной неполноценности, хроническое ощущение униженности, подавленности, многочисленные фобии.

Особое место в книге занимает набор практических техник работы с измененными состояниями сознания и упражнений, ориентированных на достижение желаемых изменений в психологическом самоощущении.

Под катом упражнения из книги
Read more... )
anastasiameadow: (Default)
   Дополнение к посту о привычках
Прежде чем вырабатывать полезные привычки определите свой уникалыный смысл жизни, свои ценности. Стратегически полезны ли будут эти привычки. Для чего они? Лучше сидеть на верной дороге, чем бежать по неверной.
Есть такая притча: Индейка думала раз она будет хорошо кушать, гулять по лужайке и радоваться жизни, то жизнь ее будет замечательна. Но однажды пришел хозяин и зарезал ее к дню Благодарения.
anastasiameadow: (Default)
Привычка это вторая натура. Аристотель

Ниже о психологических хитростях для прививания себе полезных привычек. Про таблицу или дневник "Анализ новых привычек"
      Для изменения своей жизни требуются новые привычки. Предположим, на психологическом сеансе, на моей расстановке вас осенило какой у вас смысл жизни или как лучше вам достичь чего-либо, какой проект развить, как себя изменить, как изменить свое поведение чтобы...быть счастливым, быть успешным, быть здоровым и т.п.Read more... )
1. Вы ведете таблицу или дневник "Анализ новых привычек" . В горизонтальных столбиках вы пишите привычки. В вертикальных даты. Выглядит эта таблица как разноцветные квадратики. Закрашиваете если вы сделали. Внутри дня в ячейке можно помечать количество времени уделенное новой привычке. Таблица включает минимум 30 дней. Так вы видите динамику изменений. Сложный навык состоит из множества действий, они все могут быть расписаны. Это по желанию

2. Вы составляете список поощерений для себя. Маленьких и больших радостей и удовольствий. Используете для этого дневник радости. Поощеряете себя когда завершили дело. Сначала каждый день, потом через несколько дней.
Когда человек релизует новый проект, не всегда сам процесс мотивирует и приносит удовольствие и не всегда отдача приходит быстро. Именно поэтому и нужно знать свои поощерения. Про выработку системы поощерений можно почитать подробнее например в
Книге "Не рычите на собаку!"

3. Вы организуете себе социальную поддержку: психолога или коуча, или соратника,  которому рассказываете о новых привычках. Этот человек вас хвалит и одобряет.

anastasiameadow: (Default)
     Я слушаю эту аудиокнигу последние несколько месяцев понемногу каждый день. Это
Книга "Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности" Стивен Р. Кови
Она дает много новых практических идей, которые фактически спасают меня, вытаскивают из сложной жизненной ситуации. Название этой книги мне кажется неудачным, слишком "продающим". Но важнее ее суть. Суть ее для меня в описании простым языком психологии личности и смены принципов жизни на полезные для себя и для всех. Последнюю неделю меня сильно затронула идея про "быть" и "иметь".
Ко мне часто обращаются клиенты. И я спрашиваю про их цели. Заметила что есть цели из серии "быть" и из серии "иметь". Можно поставить себе цель: "иметь успешную фирму и тогда я буду счастлива, общительна и расслаблюсь в семье...." Или поставить себе цель: "я буду общительной, спокойной, с чувством доверия в семье и тогда я и  ..." Вариант целей серии "быть"  - успешный. Вариант целей "иметь" очень рискованный. Я как психотерапевт, могу работать только на достижение целей "быть".
В своей жизни мне не хватает проактивности, умения "забить"- перестать расстраиваться из-за фактов, на которые я не могу влиять. Но об этом как-нибудь потом...Сейчас я приведу вам отрывок из книги:

"Один из способов определить, к какому кругу относится та или иная наша проблема, заключается в разграничении понятий иметь и быть . Круг забот наполнен различными иметь.
— Я был бы счастлив, если бы имел дом, все взносы за который уже выплачены!
— Если бы я имел начальника без диктаторских замашек...
— Если бы я имела более терпимого мужа...
— Если бы я имела более послушных детей...
— Если бы я имел ученую степень...
— Если бы я имел в своем распоряжении больше времени...
Круг влияния наполнен всевозможными быть: я могу быть более терпеливым, быть мудрым, быть любящим. Здесь главным является характер.
Всякий раз, когда мы думаем,
Read more... )
anastasiameadow: (Default)
     "Часть своей жизненной энергии мы тратим на то, чтобы удерживать некоторые переживания в зоне бессознательного. В наших силах вернуть себе эту энергию и восстановить свою целостность. Какие шаги приведут к этому, объясняет психотерапевт Натали Роджерс.

    Часто мы принимаем одни части своей личности и отвергаем другие.Read more... )

anastasiameadow: (Default)
      Случай, когда человек не уверен действительно ли ему надо делать ту карьеру, которую он делает. Лучше сидеть на верном пути, чем бежать по неверному. Если человек бежит по неверному для себя пути, то в результате он внешне успешен для окружающиз, а внутри глубоко несчастен. Что делать в этом случае? Обычно такие люди мучаются внутренним конфликтом. Для начала, можно изучить внутренний конфликт между 2 частями личности. Одна часть личности "бунтующий творческий ребенок" - он твердо знает что ОН любит и что ОН хочет в жизни. Вы можете для себя назвать его по любимому вашему персонажу. Например, у кого-то это "Том Сойер". Другая часть личности - "Будь хорошим мальчиком" - установка, которую навязывали взрслые. Они манипулировали ребенком вольно или невольно навязывая ему свои желания. "Хороший мальчик" хочет угодить родителям вопреки собственной песне. Наступает на горло собственной песне. Часто этот внутрипсихический конфликт не осознается человеком. Например, в случае когда есть конфликт с матерью и идет постоянный открытый бунт. Но ловушка в том, что в душе "хороший мальчик" делает все чтобы заслужить лучшее отношение матери. В результате,Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Посеешь мысль - пожнешь поступок. Посеешь поступок - пожнешь привычку. Посеешь привычку - пожнешь характер. Посеешь характер - пожнешь судьбу - гласит афоризм. Read more... )

"Упражнение по разотождествлению

Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:

У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное "Я".

Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не "Я" .

У меня есть тело, но я — это не мое тело.

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим "Я" , радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они — не есть мое "Я" .

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции.

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Он достаточно развит и активен.

Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое "Я".

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Я — Центр чистого самосознания.

Я — Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.

Я — это постоянное и неизменное "Я"."


anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
...в связи с написанием главы родословной про радость у меня крутится одна мысль
- радость это привычка. Осталось только понять как развивать эту привычку...Вы радуетесь привычно каждый день чему?
anastasiameadow: (Default)
Про таких говорят: "Из грязи в князи!" . Какие у вас чувства по поводу таких людей? Классовый невроз это душевный конфликт между желанием быть похожим на родителей и желанием быть успешнее намного. Получается бессознательный "тяни-толкай".  Если есть конфликт между карьерой и самореализацией и любовью родителей, то надо вытаскивать конфликт из бессознательного и приводить в гармонию...
anastasiameadow: (Default)
Умей оставаться самим собой, и ты никогда не станешь игрушкой в руках судьбы.
Парацельс

Посейте привычку — пожнете характер, посейте характер — и вы пожнете судьбу.
Уильям Мейкпис Теккерей


У человека бывает, например, такая ситуация: дети вырастают и пора их отпустить. Отпустить в духовном смысле, чтобы они достигали своих целей, самостоятельно становились собой.Read more... )
Психологическое упражнение №1 для дневника самонаблюдений.

Опишите как вы себя воспринимаете. Представьте, что вы видите, слышите и чувствуете себя со стороны. Какой вы?
Опишите какой вы были в детстве. Вспомните моменты когда вы вели себя в угоду другим и против своих желаний и потребностей.

Вспомните моменты в детстве, когда вы сопротивлялись и вели себя  не так как хотели взрослые. Вы достигали своих желаний наперекор. Что вам помогало быть особенным?

В каких условиях вы нуждаетесь, чтобы делать то что вы хотите? Что внутри вас вам помогает или мешает делать то что вы хотите?

Психологическое упражнение №2 для дневника самонаблюдений.
«Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил пять тысяч способов, которые никуда не годятся. В результате я на пять тысяч способов ближе к тому способу, который сработает». (для изобретения лампы накаливания Эдисону понадобилось поставить больше 11 тысяч опытов)
Томас Эдисон

Что в вашей жизни позитивно и доставляет вам радость? К чему вы стремитесь. Начните развивать эти радостные стороны вашей жизни. Сделайте ставку на тех делах в день, которые вам доставляют удовольствие. Если вы в процессе достижения готовы повторять и повторять, то тогда ваши ошибки на пути изобретения себя будут просто попытками достижения цели.
Психологическое упражнение №3 для дневника самонаблюдений.

   Не судите себя, а изучайте. Например, нет плохих чувств или качеств. Есть хорошая энергия деже в гневе и агрессии. Выразите ее как актер, который готовится в роли. Нарисуйте ее, станцуйте. Посмотрите и послушайте это со стороны. Так вы изучаете и понимаете индивидуальные особенности себя. Так вы начнете уважать свои чувства и понимать их....
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
От ваших убеждений о себе зависит ваша жизнь и смерть в общем. И от убеждений о себе зависит личная успешность, в частности.
Предлагаю вам не "гадание на будущее" :), а анализ личности.

Предположим, у вас есть проблема. Для начала опишите эту проблему, посмотрите на описание со стороны. Ответьте на вопрос: "Как я ее решу?". Вы можете описать четко результат - т.е. что вместо проблемы вы хотите?

Есть три косвенных признака, что вы решите проблему. Вы чувствуете: 1. надежду на результат, 2.убежденную веру в свои способности, 3. убеждение о том, что вы заслуживаете результата. Убеждение о заслуженности - это любовь к себе. Предположим, что у вас нет этих трех признаков решения психологической проблемы. Тогда надо поработать с причинами ваших убеждений о безнадежности чего-либо в вашей жизни, вашей беспомощности, веры в то что вы не заслужили. Что по этому поводу можно сделать? Надо смотреть индивидуально. Готовых рецептов для каждого в психотерапии нет.
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
     В долгой жизни были книги, которые открыли тебе что-то новое в самом себе! Это не просто книги по саморазвитию, а книги с инструментами "как ..." и психотехниками познания...
Предлагаю флешмоб:
Назовите три  книги для саморазвития самооткрытия и чему они вас научили. Поделитесь!


Мои три книги для самооткрытия:

1.Рейнуотер Джанетт Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом

В этой книге есть психотехники толкования снов, тексты медитаций, ведения дневника для того чтобы открыть свои таланты и приручить свои собственные страхи, плохие эмоции. Например, некоторые клиенты говорят мне что не знают, когда я спрашиваю, что они  чувствуют. Так вот там есть техника восстановления чувствительности тела, осознавания своего тела...что помогает понять, например, как похудеть, обрести красивое тело, как выздороветь и т.п.

Я сюда лучше скопирую список психологических упражнений из этой книги,Read more... )



2. Луиза Хей. Сила внутри нас

Там были фразы аффирмации при повторении которых якобы здоровье, настроение и сама жизнь менялась! Психотехника самовнушения в словах и визуализации.   Еще там была схема причин болезней и рядом словесная формула для исцеления
Читала я ее в ранней юности. Из-за нее увлеклась анализом текстов молитв, а потом и психотехникой системной расстановки и эриксонианским гипнозом.
Потом книгу зачитали мои друзья и родственники...
Была она вот такая в 90 е годы


Другие книги этого автора
Ozon.ru - Книги Луизы Хей

3.Шутценбергер А.А. Синдром предков

В 2000 е гг. меня заинтересовало генеалогическое древо как инструмент выуживающий из бессознательного тайную информацию о себеRead more... )
anastasiameadow: (Default)







Нередактированный вариант интервью для газеты.

Интервью

Я беседую с психологом,  психотерапевтом, работающим  через скайп. Здравствуй Анастасия.

- Почему именно консультирование и терапия через интернет, телефон, скайп.

- Интернет дает полную конфиденциальность — то, что родной маме не расскажешь, можно рассказать в письме. Общение обычно начинается с того, что человек просто читает информацию на сайте, темы на моем форуме. Так он знакомится со мной, присматривается. Первая консультация происходит по электронной почте — клиент рассказывает о себе, своей проблеме (задаче),

Read more... )

anastasiameadow: (Default)

Люди обращаются к психотерапевту иногда в случае страха любви, гармонии и страха хорошего. Да представьте, этот внутренний страх блокирует их развитие. Предположим, вы выросли среди людей, у которых есть привычка к определенном виду несчастья, негармонии. Например, все были бедны, или все были несчастны в браке, или все были неуспешны в профессии...или... Подумайте, что есть свобода любить или свобода творить или свобода быть самим собой - в самом полном своем воплощеннии -так если бы некий Бог придумал тебе самое лучшее и ты смог реализовать его проект. Если человек пришел ко мне на терапию и душа его стоит на пороге страха перед лучшим, то мне важно понять где граница и что обозначает его страх. Может это страх нарушить некий порядок возникший задолго до его рождения, порядок его семьи, его класса, его страны. Зачем быть лояльным?

В какой-то книге я читала историю про медведя, которого в одном зоопарке держали в тесной клетке, и ему там было так тесно, что даже повернуться он мог только на шаг вперед и на шаг назад. Потом он попал в другой зоопарк и попал в просторную клетку и опять он ходил только шаг назад и шаг вперед. " И вот в конце этой истории человек придумывает за медведя - что он ответил. И часто, быть счастливым, любимым и успешным значит преодолеть чувство вины и стыда за то, что ты выходишь из рамок традций, или из рамок "я хочу но мама не велит", или "мои родители были всегда честными тружениками и нечестно зарабатывать за 1 час столько сколько они за весь год". и много всяких смутных нелогичных высказываний и чувст вины и стыда, которые при внимательном рассмотрении оказываются лишь клеткой, лишь зоопарком. Иногда дурное человек может воспринять как невиновность и плохое для себя может воспринимать как данность. Смотрите есть решение (я так говорю клиенту), а клиент может выставить мне много "нет" и много "но", которые суть лишь внутренний образ - привычка видеть клетку и зоопарк, привычка видеть стереотипы своей семьи и стереотипы своей ...Смотрите на решения и смотрите на свободу. перестаньте смотреть на ограничения.

Если бы вы стали тем медведем, то чтобы вы ответили на вопросы: Что для вас клетка и что значит для вас преодолеть свою клетку , если вы ее заметили? Почему в просторной клетке ты ходишь только шаг вперед и шаг назад и как ты хочешь это изменить?

Profile

anastasiameadow: (Default)
anastasiameadow

2017

S M T W T F S

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 21st, 2017 02:36 am
Powered by Dreamwidth Studios