anastasiameadow: (Default)
     "Часть своей жизненной энергии мы тратим на то, чтобы удерживать некоторые переживания в зоне бессознательного. В наших силах вернуть себе эту энергию и восстановить свою целостность. Какие шаги приведут к этому, объясняет психотерапевт Натали Роджерс.

    Часто мы принимаем одни части своей личности и отвергаем другие.Read more... )

anastasiameadow: (Default)
      Случай, когда человек не уверен действительно ли ему надо делать ту карьеру, которую он делает. Лучше сидеть на верном пути, чем бежать по неверному. Если человек бежит по неверному для себя пути, то в результате он внешне успешен для окружающиз, а внутри глубоко несчастен. Что делать в этом случае? Обычно такие люди мучаются внутренним конфликтом. Для начала, можно изучить внутренний конфликт между 2 частями личности. Одна часть личности "бунтующий творческий ребенок" - он твердо знает что ОН любит и что ОН хочет в жизни. Вы можете для себя назвать его по любимому вашему персонажу. Например, у кого-то это "Том Сойер". Другая часть личности - "Будь хорошим мальчиком" - установка, которую навязывали взрслые. Они манипулировали ребенком вольно или невольно навязывая ему свои желания. "Хороший мальчик" хочет угодить родителям вопреки собственной песне. Наступает на горло собственной песне. Часто этот внутрипсихический конфликт не осознается человеком. Например, в случае когда есть конфликт с матерью и идет постоянный открытый бунт. Но ловушка в том, что в душе "хороший мальчик" делает все чтобы заслужить лучшее отношение матери. В результате,Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Посеешь мысль - пожнешь поступок. Посеешь поступок - пожнешь привычку. Посеешь привычку - пожнешь характер. Посеешь характер - пожнешь судьбу - гласит афоризм. Read more... )

"Упражнение по разотождествлению

Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:

У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное "Я".

Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не "Я" .

У меня есть тело, но я — это не мое тело.

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим "Я" , радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они — не есть мое "Я" .

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции.

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Он достаточно развит и активен.

Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое "Я".

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Я — Центр чистого самосознания.

Я — Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.

Я — это постоянное и неизменное "Я"."


anastasiameadow: (Default)
   Помните я давала задание для открытия ресурсов внутри себя, для преодоления депрессии или просто для активации успеха в своей жизни - это задание Радость в моей семье
Выяснилось, что для некоторых клиентов это задание оказалось очень трудным. Дело в том, что если есть травма то мысли о радости иногда рядом с мыслями о страданиях в семье. Знаете как люди преодолевают травму? Одно из обязательных каждодневных упражнений это Дневник радости.Read more... )

anastasiameadow: (Default)
Ниже множество упражнений, которые я использую во время психологических сеансов по скайпу. Для каждого человека сопровождение психолога нужно, чтобы достичь большей пользы. Т.к. психотерапия это как операция с анестезией. А самостоятельно изменить может что-то повержностно. Но для начала вы можете попробовать нижеприведенные упражнения самостоятельно. Польза точно будет


Оригинал взят у [livejournal.com profile] cybernetos_1973 в Стабилизация и развитие ресурсов в EMDR (и не только:-)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] gradnad в Стабилизация и развитие ресурсов в EMDR (и не только:-)


Избранное из сообщества EMDR в России в Фейсбуке:

14 Техник стабилизации, создания и развития ресурсов.

Конспект [livejournal.com profile] anita_freud из книги Ф.Шапиро «Getting Past Your Past”

1. Перемена дыхания (используется при инсталляции Безопасного места  или Спокойного чувства):


После того, как клиент определил Безопасное место (или позитивное чувство) ему предлагается заметить перемену в дыхании, когда он представляет себе образ и слово, связанные с БМ (чувством). После того, как клиент замечает появление положительных эмоций, он может положить руку на ту часть живота или груди, откуда начинается дыхание. Это и есть та манера дыхания, которую клиент использует, когда чувствует себя в безопасности или спокоен. Ему предлагается запомнить её, чтобы во время стресса (когда его дыхание меняется), он сам попытался вернуться к этой "спокойной" манере дыхания.

2. Дыхание животом:

Вдыхайте медленно и глубоко, считая до пяти. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, когда он наполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на расширении и сокращении живота при выдохе и вздохе. Повторите 12 раз, чтобы достичь состояния расслабления.

3. Дыхательная техника Сосредоточения:


Read more... )


Заземление - ресурс стабилизации

(из книги S.Paulsen "Looking through the eyes of Trauma and Dissociation") – перевод [livejournal.com profile] gradnad

Многие люди еще в детстве, переживая травму, поняли, что для них небезопасно испытывать эмоции, или присутствовать в своем теле, осознавать ощущения в теле. Отрезать эти чувства и ощущения было необходимой стратегией выживания во время травмы, насилия, пренебрежения. Диссоциативные клиенты, особенно нуждаются в обучении процедурам заземления на самых первых шагах вмешательства в их хроническое чувство нереальности, пустоты или бытия вне своего тела. Существует множество техник заземления и вот одна из них:


Техника "Золотая струна"


Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
"Диета хороших новостей" - упражнения после моих сеансов.


источник фото

   Какой смысл в раскопках плохого в прошлом своей семьи? Ведь психоанализ семьи часто этим грешит. Тем не менее миллионы людей ищут психологические причины своих нынеших проблем в прошлом семьи. Психогенеалогия, системные семейные расстановки по скайпу могут этому помочь. Почему от одних психологических сеансов у человека улучшения,Read more... )домашнее задание после сеансов по скайпу:

"Диета хороших новостей".

1.  Отвечаете себе на вопрос:
В каких действиях,
эмоциях,
мыслях,
словах
выражаете вы ваше огромное желание воплотить то, что не было достигнуто предыдущими поколениями в вашей семье? Иными словами как вы воплощаете тайную мечту вашего самого любимого предка?

2. Как в диете фильтруете поступающую вам информацию по признаку - подходит или не подходит эта инфа к мечте.
Вопрос себе: Зачем я потребляю эту информацию?

У многих моих клиентов остается стремление к хорошим новостям, к позитивной информации.
Они  отказываются быть "жилеткой" или дежурным ухом для жалоб кого-то. Они сообщают людям, что врач им предписал "диету хороших новостей".

3. Обращаете внимание на те свои мысли и чувства, которые ведут к мечте. Т.е. выхватываете внутренним взром свои позитивные мысли, черты, качества, состояния.

4. Сообщаете своей семье позитивное о них.

P.S. Диета хороших новостей работает после глубинной психотерапии, например по методу психогенеалогии. Если нет, то такая позитивщина может вызвать внутренний раздрай.

anastasiameadow: (Солома превращается в золото)


«Цветок»: динамическая медитация
Физическое упражнение можно совместить с медитацией. Это дает одновременный отдых и для психики и для тела. Когда вы потягиваетесь около компа можно помедитировать.

1. Примите расслабленную позу. Представьте, что вы семечко.
Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
    Депрессия это состояние истощения.  У человека нет энергии, есть ощущение что в жизни все не так и что ничего уже не поделать. Вылечится от депрессии можно. Для начала нужно почувствовать свою ценность и ценности жизни. Главное потихоньку, но верно, менять ваш стиль жизни и привычки. Есть другие привычки чтобы жить полной жизнью. Важно получить новый приятный опыт жизни. Для восполнения энергетических ресурсов можно сделать несколько новых шагов в жизни:

Шаги для излечения от депрессии.

1-й шаг
Находить людей теплых, доверительных и оптимистичных. Критерий общения - вы оживились. Прекратить общение с нытиками и прочими, берущими вашу энергию. Вы имеете право жить и имеете право прекращать отношения. Приятно ли вам уделять время, быть в отношениях, быть близко с этим человеком, информацией, вещью, животным или растением? Если да - тогда вы получаете энергию и тогда жизнь побеждает депрессию.

Упражнение "Выговориться" или "Исповедь"

Найти человека, который просто слушает. Он не оценивает не комментирует - просто внимательно доброжелательно слушает. Вы говорите все, что хотите, изливаете свои эмоции. Конечно лучше анонимный слушатель. Некоторые психологи по скайпу для этого подойдут. Эффект попутчика с которым вы скоро расстанетесь и никогда больше не увидетесь.
Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)

Вы знаете что физиологические проявления у сильной радости и у сильного огорчения одинаковы. Это стресс. Это огненная энергия заставляет сердце биться быстрее, а мыщцы напрягаться.  Стресс становится опасным, если человек спешит оценить событие, повесить ярлык. Поэтому чтобы избежать эффекта "сгорания" от стресса надо перестать вешать ярлык на ситуацию и событие. Иногда просто важно подождать несколько дней или много дней. Время показывает является ли это событие  неудачей или  удачей.
Дилтз пишет: "Однажды я интервьюировал изобретателя одного прибора, для окончательной доработки которого потребовались многоступенчатые испытания. Я спросил, как ему удалось остаться верным своей цели и выдержать все эти неудачи. Он ответил, что не считает эти испытания неудачами, а просто решением иных проблем, чем та, над которой он работа
л."

Итак, если тебе показалось вначале, что это неудача,  посмотри  побочные выгоды от неудачи. Сними  ярлык "неудача" с от этого события. Чему учит тебя это событие? После этого ты можешь переназвать это событие.

В сущности, событие имеет много разных частей, сторон, атомов. Как молекула. Меняя расположение атомов "молекула неудачи" меняется на "молекулу удачи". Химия....Или психоалхимия. Или психотерапия

Краткий ход психотерапевтического сеанса. Цель: изменение восприятия неудачи.

Read more... )
anastasiameadow: (Default)
     Это письменное задание я рекомендую делать непосредственно перед обращением ко мне на психологический сеанс. Упражнение направлено на работу с недовольством + спрятавшимся вредным убеждением, верой, установкой на что-то.Read more... )
1. Напишите только одну область в своей жизни где есть недовольство. Например области: творчество, деньги, отношения с коллегами, отношения дети-родители, власть, секс, судьба, религия, свобода, красота и т.д. Время на это письменное упражнение 20 - 30 мин. Лучше работать с таймером. (часть вопросов взята из этой статьи)

  Быстро продолжите фразы :

2. Я не верю больше что в жизни верно то что.... Скорее всего я верю в то, что (считаю, что)...

3. Я был убежден(а), что....

4. Я больше не считаю, что я должен/должна...

5. Сейчас я ориентируюсь на то, что...

6. Прежние предписания, правила и «нормы» пришли в мою жизнь через..., и в их жизни они имели смысл, потому что..., но мой жизненный контекст отличается...

7. В моем настоящем теперешние убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди...

8. Идеально бы, чтобы в этой области жизни было, чтобы...

anastasiameadow: (Default)
Новогодние праздники прошли. Что вам подарили и как вам эти подарки?

Иногда мне важнее не то что дарят, а кто дарит и как. Мне один подарил планшетник, другой его настроил. Маленькая радость. Два года назад была большая радость - мы ездили в новогодний Брюссель. Больше всего мне понравились брюссельцы, такие очень вежливые провинциальные флегматики. Неожиданное приятное и веселое общение с местными людьми на улицах, в кафе и было для меня самым оптимистичным веселым подарком. Их манера объяснять дорогу, манера медленно разговаривать о своих делах меня немного умиротворила тогда после развода, выкидыша, операции и проч.... Ну о Брюсселе как-нибудь позже...

Бывает что человек с замиранием сердца обнаруживает под елочкой подарок своей мечты. А кто-то обнаружил т.н. подарок с "зубами". Вы слышали о таком?Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
Перед тем как психоанализировать специальное генеалогическое древо - геносоциограмму, продолжите фразы:
- Я не понимаю почему у меня всегда трудности в ситуации ....?
- Почему у меня никогда не получается...?

Или
- Я хочу достичь...

О графических знаках геносоциограммы здесь.
Она должна быть нарисованна от руки. Для психоанализа используют первый спонтанный вариант  рисунка, без исправлений.

Упражненение 1

Посмотрите на свой рисунок и напишите, какие вы заметили спонтанно:
- совпадения
- повторения
- неизвестные фигуры и неточную информацию

(можете написать здесь в комментарии. В зависимости от вашего комментария я могу дать особое упражнение для
вас)

Упражнение 2Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Умей оставаться самим собой, и ты никогда не станешь игрушкой в руках судьбы.
Парацельс

Посейте привычку — пожнете характер, посейте характер — и вы пожнете судьбу.
Уильям Мейкпис Теккерей


У человека бывает, например, такая ситуация: дети вырастают и пора их отпустить. Отпустить в духовном смысле, чтобы они достигали своих целей, самостоятельно становились собой.Read more... )
Психологическое упражнение №1 для дневника самонаблюдений.

Опишите как вы себя воспринимаете. Представьте, что вы видите, слышите и чувствуете себя со стороны. Какой вы?
Опишите какой вы были в детстве. Вспомните моменты когда вы вели себя в угоду другим и против своих желаний и потребностей.

Вспомните моменты в детстве, когда вы сопротивлялись и вели себя  не так как хотели взрослые. Вы достигали своих желаний наперекор. Что вам помогало быть особенным?

В каких условиях вы нуждаетесь, чтобы делать то что вы хотите? Что внутри вас вам помогает или мешает делать то что вы хотите?

Психологическое упражнение №2 для дневника самонаблюдений.
«Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил пять тысяч способов, которые никуда не годятся. В результате я на пять тысяч способов ближе к тому способу, который сработает». (для изобретения лампы накаливания Эдисону понадобилось поставить больше 11 тысяч опытов)
Томас Эдисон

Что в вашей жизни позитивно и доставляет вам радость? К чему вы стремитесь. Начните развивать эти радостные стороны вашей жизни. Сделайте ставку на тех делах в день, которые вам доставляют удовольствие. Если вы в процессе достижения готовы повторять и повторять, то тогда ваши ошибки на пути изобретения себя будут просто попытками достижения цели.
Психологическое упражнение №3 для дневника самонаблюдений.

   Не судите себя, а изучайте. Например, нет плохих чувств или качеств. Есть хорошая энергия деже в гневе и агрессии. Выразите ее как актер, который готовится в роли. Нарисуйте ее, станцуйте. Посмотрите и послушайте это со стороны. Так вы изучаете и понимаете индивидуальные особенности себя. Так вы начнете уважать свои чувства и понимать их....
anastasiameadow: (Default)
rvs02Художник Кочергин


               Как стать счастливее? Чувствуете ли вы себя удовлетвореным и счастливым человеком от покупок или обладания?
Меня как-то спросила клиентка: "А нормально ли если я не могу остановится и покупаю покупаю платья, а потом мне стыдно, что их так много и я их прячу, даже не открывая упаковки?" Другая клиентка мне рассказала, что она никак не может остановиться пожирая что-то вкусное. Она ела так долго, что потом была вынуждена вызывать рвоту.
Read more... )

Похожи ли ваши чувства и поведение в стрессе на такие:

Read more... )Read more... )Read more... )
anastasiameadow: (Default)

Если вы убеджены, что не можете жить без вашего любимого, что этот человек последний шанс или жизнь не удалась без партнера, что одиночество это ненормально ...то вам стОит рассмотреть альтернативы быть счастливым без этой зависимости от другого человека. Также если вы несчастны и в ссемье чувствуете себя мучеником или семейным героем или заботливым (а эти сволочи неблагодарны) или вы бунтарь против своего супруга или родителя то...вы, возможно, зависимы от другого человека как от наркотика и не можете жить в одиночестве...
Ниже  отрывок из книги, которая только показывает путь как быть счастливым даже если вы одиноки. Ниже упражнение как выяснить что же вас держит в паталогичных отношениях, о внутренних "кандалах" = ожиданиях того, что кто-то изменит что-либо в вашей жизни или предоставит вам что-то, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Read more... )

anastasiameadow: (Солома превращается в золото)

Сказки для девочек, девушек, женщин. Сценарий любви и создания семьи в любимых сказках.

Семья это опасно или…? Красная Шапочка, Маша и Медведь, Три медведя, Сестрица Аленушка и братец Иванушка. Смысл их иногда (это зависит от того, как человек запомнил) -

Читать дальше... )Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
Внутренний критик и скептик мешают достичь успеха. Как достичь успеха? После выполнения упражнения "Определите своего внутреннего критика" обычно всплывают ряд ограничивающих на пути к радости и счастью убеждений. Что обычно делают при самостоятельной работе.?Попадают в длительные разубеждения.
Но! Дело в том что слова и установки внутреннего критика часто основаны на позитивном опыте ваши предков. Когда-то они были очень действенны и полезны. Например агрессия помогла выжить во время войны. Или вранье помогло выжить во времена репрессии. Или ...(тут подумайте чем бы ваш недостаток был полезен для ваших предков) Но время изменилось. Вы сами можете вспомнить устаревшее. Но как изменить. Вот для этого я занимаюсь психогенеалогией, расстановками,  и т.о. управлением сценариями, судьбой....Помогаю проникнуть в семейное бессознательное и неосознаваемое и получить внутреннее разрешение предков...Прямо как в путешествиях во вреени. Иногда психотерапия занимается путешествиями в далекое прошлое ;)

Некоторые, после упражнения про внутреннего критика могут дополнительно поддержать себя. Перечислить недостатки, а затем парадоксально похвалить себя. Придумать разные фразы, с целью увидеть достоинства в недостатках. Пишите : "Я люблю себя за (вставьте недостаток)...потому что..." Пародоксально, но смирясь с собой вы освободите энергию для улучшения ситуации в своей жизни....
Сказать себе и своим предкам, что будете достигать благих целей другими путями...
anastasiameadow: (Default)
В какой сфере идет основной конфликт окружающей реальности и вашей внутренней реальности...?
Дополнение к тому что я писала по тэгу Дневник для психологической самопомощи и в частности в посте про описание текущих негативных эмоций в вашей жизни.
ИДЕАЛИЗАЦИИ, т.е.значимые идеи, идеи- фикс, несбыточные ожидания, модели жизни, которые есть в голове человека и которые находятся в конфликте с моделями других людей либо с реальным миром. Эти конфликты и порождают длительные негативные переживания, например, печаль, раздражение и проч.
В дневнике самонаблюдлений можно рассмотреть текущие события и что вызывает раздражение или более сильные эмоции в сферах, ваши характерные установки:
- и ожидания от отношения с людьми (запишите все ожидания от ваших близких. Ожидания, котторые являются источником ваших переживаний. мои характерные мысли касающиеся идеализации семейных отношений).
Ваши несбыточныеRead more... )

Profile

anastasiameadow: (Default)
anastasiameadow

2017

S M T W T F S

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 21st, 2017 02:47 am
Powered by Dreamwidth Studios