anastasiameadow: (Default)
Я использую на психологических сеансах по скайпу вариации упражнений из этой книги. Упражнения идивидуально обрабатываю и дополняю под нужды человека
"Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или Как пользоваться биокомпьютером в голове в поисках счастья" Джеоф Грэхэм


Аннотация: Книга содержит ряд оригинальных упражнений и техник психической самопомощи, стимулирующих личностный рост, расширение внутренних ресурсов и потенциалов.

Книга "Счастливый невротик" о том, как с помощью профессионала-психотерапевта или самостоятельно можно преодолеть ряд психологических проблем, среди которых искаженное восприятие своего собственного "я", окружения, катастрофическая оценка перспективы и чувства собственной неполноценности, хроническое ощущение униженности, подавленности, многочисленные фобии.

Особое место в книге занимает набор практических техник работы с измененными состояниями сознания и упражнений, ориентированных на достижение желаемых изменений в психологическом самоощущении.

Под катом упражнения из книги
Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Привычка это вторая натура. Аристотель

Ниже о психологических хитростях для прививания себе полезных привычек. Про таблицу или дневник "Анализ новых привычек"
      Для изменения своей жизни требуются новые привычки. Предположим, на психологическом сеансе, на моей расстановке вас осенило какой у вас смысл жизни или как лучше вам достичь чего-либо, какой проект развить, как себя изменить, как изменить свое поведение чтобы...быть счастливым, быть успешным, быть здоровым и т.п.Read more... )
1. Вы ведете таблицу или дневник "Анализ новых привычек" . В горизонтальных столбиках вы пишите привычки. В вертикальных даты. Выглядит эта таблица как разноцветные квадратики. Закрашиваете если вы сделали. Внутри дня в ячейке можно помечать количество времени уделенное новой привычке. Таблица включает минимум 30 дней. Так вы видите динамику изменений. Сложный навык состоит из множества действий, они все могут быть расписаны. Это по желанию

2. Вы составляете список поощерений для себя. Маленьких и больших радостей и удовольствий. Используете для этого дневник радости. Поощеряете себя когда завершили дело. Сначала каждый день, потом через несколько дней.
Когда человек релизует новый проект, не всегда сам процесс мотивирует и приносит удовольствие и не всегда отдача приходит быстро. Именно поэтому и нужно знать свои поощерения. Про выработку системы поощерений можно почитать подробнее например в
Книге "Не рычите на собаку!"

3. Вы организуете себе социальную поддержку: психолога или коуча, или соратника,  которому рассказываете о новых привычках. Этот человек вас хвалит и одобряет.

anastasiameadow: (Default)
     "Часть своей жизненной энергии мы тратим на то, чтобы удерживать некоторые переживания в зоне бессознательного. В наших силах вернуть себе эту энергию и восстановить свою целостность. Какие шаги приведут к этому, объясняет психотерапевт Натали Роджерс.

    Часто мы принимаем одни части своей личности и отвергаем другие.Read more... )

anastasiameadow: (Default)
Посеешь мысль - пожнешь поступок. Посеешь поступок - пожнешь привычку. Посеешь привычку - пожнешь характер. Посеешь характер - пожнешь судьбу - гласит афоризм. Read more... )

"Упражнение по разотождествлению

Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя:

У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное "Я".

Мое тело — прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело — это не "Я" .

У меня есть тело, но я — это не мое тело.

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим "Я" , радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они — не есть мое "Я" .

У меня есть эмоции, но я — это не мои эмоции.

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Он достаточно развит и активен.

Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он — это не мое "Я".

У меня есть интеллект, но я — это не мой интеллект.

Я — Центр чистого самосознания.

Я — Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами.

Я — это постоянное и неизменное "Я"."


anastasiameadow: (Default)
   Помните я давала задание для открытия ресурсов внутри себя, для преодоления депрессии или просто для активации успеха в своей жизни - это задание Радость в моей семье
Выяснилось, что для некоторых клиентов это задание оказалось очень трудным. Дело в том, что если есть травма то мысли о радости иногда рядом с мыслями о страданиях в семье. Знаете как люди преодолевают травму? Одно из обязательных каждодневных упражнений это Дневник радости.Read more... )

anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
Зависимость от темы денег - это когда человек постоянно думает о деньгах и тем не менее ему не хватает их. Денег может быть у него много, но все равно ощущение нехватки или страха потери. Или презрение к неудачникам. Это презрение реально мешает нормальному общению. Или денег может быть мало и мучает зависть. Как работать с темой денег? Самостоятельно можно выявить неосознаваемые негативные ассоциации с темой денег. Сначала ваши образы. Когда вы думаете о деньгах, то какие образы вы видите и слышите и чувствуете? На что похожи деньги. Например, у одной моей клиентки Read more... )
anastasiameadow: (Default)
30 лет назад д-р Артур Богарт провел эксперименты . Три группы разгневанных людей выполняли одно их трех действий:

  • сидели спокойно, размышляя о своих чувствах;

  • выражали гнев перед магнитофоном ("спускали пар");

  • разговоривали о своих чувствах с консультантом.

Д-р Богарт пришел к выводу, что разговор о чувствах с консультантом – наиболее эффективный способ снижения уровня гнева. Одна голова хорошо, а две лучше в разборе и осознании эмоций. Богарт понял, что молчание уменьшает гнев быстрее, нежели выражение, даже если человек просто изливает эмоции перед магнитофоном.

Итак если есть злость, гнев, то лучше поговорить о своих эмоциях с консультантом. Так вы лучше осознаете их и сможете понять, куда двигаться дальше. Битье подушки, разрывание телефонные книги и проч. - "спускание пара" дает краткосрочный эффект, это полезно только параллельно с осознанием причин гнева. Ведь гнев это огромная энергия, которую можно сделать полезной.
Предположим гнев скрывает страх или хроническую тревогу. Или гнев от переутомления как псевдозащитная реакция организма. Или гнев это знак травмирующих душу событий в прошлом. Тогда человек не смог отреагировать,а после он спускает гнев не на тех людей и не в тех обстоятельствах..Или есть гнев на самого себя. А скрывается от за депрессией или за заболеваниями.
Под катом перечислены упражнения по управлению гневом. Существует еще гневливость как стиль восприятия жизни (привычки замечать только плохое, эгоцентризме, привычке обвинять, привычки мстить)

Read more... )

anastasiameadow: (Default)
     Говорю вам без пафосного патриотизма, а как на фронте любви к своей родине. Так как в своей профессии я помогаю людям на деле стать патриотами. Полюбить для начала свою семью,  свою страну, а в лучшем случае сразу несколько стран. Я просто психолог, а не политик, но имею прямое отношению к патриотизму. Это я опять про родословные...А вы что подумали :))).

     Если в голове у вас крутятся мысли: "Написать родословную семейный роман, семейную хронику, Я мечтаю, но...". "Нужно", "Интересно", "Я не могу" и т.д. и т.п. то я вас уверяю, что если преодолеть психологические ловушки и все-таки написать, то будет очень интресный опыт, уникальный опыт. Родословная помогает проанализировать себя, свои психологические движущие силы, свое предназначение и судьбу. Как помните, недавно вышла комедия "Супербобровы" и там глава семейства говорит: "Ты думаешь нам зря прилетел этот метеорит? Нет, не зря. Потому что мы Бобровы!!!".Read more... )
Три главных вопроса о родословной, перед тем как вы приступите к книге:

1.Кому адресована книга? Ограничена своей семьей или расчитана на всех? Неискушенным читателям или заядлым книгочеям. И так далее вы можете представить аудиторию, которая вас будет слушать и читать с интересом. Кто эти люди?

2. Какое это будет произведение. В каком жанре? Простое или сложное? Романтическое или реалистическое и т.п.?

3. Главная тема родословной? К ком и о чем вы будете писать. Сделайте резюме к книге в 10 словах.

anastasiameadow: (Default)
Продолжаем открывать в себе силы, психологические ресурсы и вдохновлять себя на достижения здесь и сейчас...Следующие наводящие вопросы к родословной, об истории вашей семьи.
будут о юморе в вашей семье.
- Какие смешные события были в вашей семье? В вашем детстве? Что рассказывали старшие смешного о предках?
- Какие есть смешные слова и выражения в вашей семье, понятные только в кругу вашей семьи?
- Какой юмор был у ваших родствеников? Как было принято шутить?

Основной вопрос в конце главы про юмор в вашей семье: Что и как помог предолеть и достичь юмор в вашей семье?

  Я буду рада если в поделитесь своим историями! Пример моей истории:Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Ниже множество упражнений, которые я использую во время психологических сеансов по скайпу. Для каждого человека сопровождение психолога нужно, чтобы достичь большей пользы. Т.к. психотерапия это как операция с анестезией. А самостоятельно изменить может что-то повержностно. Но для начала вы можете попробовать нижеприведенные упражнения самостоятельно. Польза точно будет


Оригинал взят у [livejournal.com profile] cybernetos_1973 в Стабилизация и развитие ресурсов в EMDR (и не только:-)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] gradnad в Стабилизация и развитие ресурсов в EMDR (и не только:-)


Избранное из сообщества EMDR в России в Фейсбуке:

14 Техник стабилизации, создания и развития ресурсов.

Конспект [livejournal.com profile] anita_freud из книги Ф.Шапиро «Getting Past Your Past”

1. Перемена дыхания (используется при инсталляции Безопасного места  или Спокойного чувства):


После того, как клиент определил Безопасное место (или позитивное чувство) ему предлагается заметить перемену в дыхании, когда он представляет себе образ и слово, связанные с БМ (чувством). После того, как клиент замечает появление положительных эмоций, он может положить руку на ту часть живота или груди, откуда начинается дыхание. Это и есть та манера дыхания, которую клиент использует, когда чувствует себя в безопасности или спокоен. Ему предлагается запомнить её, чтобы во время стресса (когда его дыхание меняется), он сам попытался вернуться к этой "спокойной" манере дыхания.

2. Дыхание животом:

Вдыхайте медленно и глубоко, считая до пяти. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, когда он наполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на расширении и сокращении живота при выдохе и вздохе. Повторите 12 раз, чтобы достичь состояния расслабления.

3. Дыхательная техника Сосредоточения:


Read more... )


Заземление - ресурс стабилизации

(из книги S.Paulsen "Looking through the eyes of Trauma and Dissociation") – перевод [livejournal.com profile] gradnad

Многие люди еще в детстве, переживая травму, поняли, что для них небезопасно испытывать эмоции, или присутствовать в своем теле, осознавать ощущения в теле. Отрезать эти чувства и ощущения было необходимой стратегией выживания во время травмы, насилия, пренебрежения. Диссоциативные клиенты, особенно нуждаются в обучении процедурам заземления на самых первых шагах вмешательства в их хроническое чувство нереальности, пустоты или бытия вне своего тела. Существует множество техник заземления и вот одна из них:


Техника "Золотая струна"


Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Пишем родословную книгу? Семейную хронику? Я предлагаю вам наводящие вопросы. Если вы будете придерживаться этих вопросов, то родословная может быть самопсихотерапией и принести удовольствие. Если вы пишите родословную без поддержки семейного психотерапевта или психогенеалога, то первый принцип наводящих вопросов - нацеленность на позитивное. Второй принцип - структурированность, т.е. вы пишите каждый день в определенное время. Например, ставите таймер строго на 20 мин. вечером. Эти два принципа позволят вам достичь позитивных результатов. Открыть в себе силу рода - психологические ресурсы вашего характера, личности и проч., что вам досталось от предков.
А вопросы о травматичном в роду я предлагаю по тэгу Родословные. Психогенеалогия. Они подразумевают сотрудничество с психотерапевтом очно или по скайпу. А залеченные психологические раны и травмы открывают в дальнейшем еще больше ресурсов.

Итак, предлагаю Вам первую главу вашей родословной

Определите главную тему, которая волнует сразу несколько поколений вашей семьи. Например: Сбывшаяся мечта моих предков.

Вы можете начать с описания быта и возможных желаний материнской линии прадедушек и прабабушек. Вероятно,  это конец 19 начало 20 века. Представьте, что вы отлистали странцы календаря и оказались в том времени. Вы уже совсем другой. Это другое время и вы другой.  Вживитесь в этот образ как в кино.Read more... )
anastasiameadow: (Default)
      Для отдыха как у Штирлица за 15 мин, которые заменяют ночь сна что делать? Для начала найти образ полного мышечного расслабления.

      Под катом Упражнение про Кота Котовича из книги "Работа актера над собой" К.Станиславского. У каждого человека свой образ расслабления. У вас какой?Read more... )
anastasiameadow: (Default)
     Медитация это концентрированный луч внимания, направленный на что-то очень важное. В трансе. Луч, который использует все ресурсы психики и проникает через все слои сознания и бессознательного. Личного, семейного и коолективного.
Сегодня Рождество.  Символ рождения нового, свежего. А новое рождается из ресурсов и опыта.

Пример транса активирующего ресурсы человека.

Медитация "Ваза с ресурсами"

"...сначала ты представишь себе вазу из обожженной глины, прекрасную вазу, какие бывают в Китае, и в Африке, и во Франции. Такие вазы есть и в России. Такие вазы бываютRead more... )

anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
    Депрессия это состояние истощения.  У человека нет энергии, есть ощущение что в жизни все не так и что ничего уже не поделать. Вылечится от депрессии можно. Для начала нужно почувствовать свою ценность и ценности жизни. Главное потихоньку, но верно, менять ваш стиль жизни и привычки. Есть другие привычки чтобы жить полной жизнью. Важно получить новый приятный опыт жизни. Для восполнения энергетических ресурсов можно сделать несколько новых шагов в жизни:

Шаги для излечения от депрессии.

1-й шаг
Находить людей теплых, доверительных и оптимистичных. Критерий общения - вы оживились. Прекратить общение с нытиками и прочими, берущими вашу энергию. Вы имеете право жить и имеете право прекращать отношения. Приятно ли вам уделять время, быть в отношениях, быть близко с этим человеком, информацией, вещью, животным или растением? Если да - тогда вы получаете энергию и тогда жизнь побеждает депрессию.

Упражнение "Выговориться" или "Исповедь"

Найти человека, который просто слушает. Он не оценивает не комментирует - просто внимательно доброжелательно слушает. Вы говорите все, что хотите, изливаете свои эмоции. Конечно лучше анонимный слушатель. Некоторые психологи по скайпу для этого подойдут. Эффект попутчика с которым вы скоро расстанетесь и никогда больше не увидетесь.
Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)

Вы знаете что физиологические проявления у сильной радости и у сильного огорчения одинаковы. Это стресс. Это огненная энергия заставляет сердце биться быстрее, а мыщцы напрягаться.  Стресс становится опасным, если человек спешит оценить событие, повесить ярлык. Поэтому чтобы избежать эффекта "сгорания" от стресса надо перестать вешать ярлык на ситуацию и событие. Иногда просто важно подождать несколько дней или много дней. Время показывает является ли это событие  неудачей или  удачей.
Дилтз пишет: "Однажды я интервьюировал изобретателя одного прибора, для окончательной доработки которого потребовались многоступенчатые испытания. Я спросил, как ему удалось остаться верным своей цели и выдержать все эти неудачи. Он ответил, что не считает эти испытания неудачами, а просто решением иных проблем, чем та, над которой он работа
л."

Итак, если тебе показалось вначале, что это неудача,  посмотри  побочные выгоды от неудачи. Сними  ярлык "неудача" с от этого события. Чему учит тебя это событие? После этого ты можешь переназвать это событие.

В сущности, событие имеет много разных частей, сторон, атомов. Как молекула. Меняя расположение атомов "молекула неудачи" меняется на "молекулу удачи". Химия....Или психоалхимия. Или психотерапия

Краткий ход психотерапевтического сеанса. Цель: изменение восприятия неудачи.

Read more... )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
Про медитацию "Внутренний маг".

У каждого человека в жизни бывает ощущение чуда. Что-то происходило или происходит чудесное. Вы можете сесть и подумать, что это было или уже сейчас есть. И у каждого человека есть часть личности - внутренний чудесник. Или маг, Или ведьма. Или в каком обличье маг у вас?...
Это он чудесник чувствует легкие перемены и хорошие чудеса. Это он их творит. У кого-то чудесник как маленький гном.

Copy of abramceva2Read more... )
anastasiameadow: (Default)
Нет худшего врага у человека чем он сам? Или самый лучший друг человека он сам? На каком вы пути? Вражды с собой или дружбы?

Классификация и приручение драконов по книге Стивенс Хосе "Приручи своих драконов".

  1. Драконы первый и второй: высокомерие и самоуничижение

  2. Драконы третий и четвертый: нетерпеливость и склонность к мученичеству

  3. Драконы пятый и шестой: жадность и склонность к саморазрушению

  4. Седьмой дракон: упрямство

Смотри отзывы о Книге "Приручи своих драконов. Хосе Стивенс в интернет-магазине Ozon.ru Смотри отзывы о Книге "Приручи своих драконов. Хосе Стивенс в интернет-магазине Ozon.ru
Книга в продаже
Книга "Приручи своих драконов. Обрати недостатки в достоинства" Хосе Стивенс - купить на OZON.ru книгу Transforming Your Dragons. Turning Personality Fear Patterns into Personal Power с быстрой доставкой по почте | 5-94723-285-5Книга "Приручи своих драконов. Обрати недостатки в достоинства" Хосе Стивенс - купить на OZON.ru книгу Transforming Your Dragons. Turning Personality Fear Patterns into Personal Power с быстрой доставкой по почте | 5-94723-285-5

Психологическая арт-терапия:
 Внутри человека есть ..."дракон". Дракон замечательная метафора внутреннего вредителя - части личности  - что мешает прогрессу в жизни. Рисунок дракона и сочинение метафоры- сказки про внутреннего дракона помогает понять откуда ноги растут у проблем, на каких необоснованных страхах кормится и жиреет ваш внутренний "вредитель".

Как приручить дракона?
Я тебя нарисовал, я тебя узнал и посчитал, я тебе перерисовал...Я тобой управляю.
Дракон передвигается по земле, поднимается в воздух, живет в воде и извергает огонь. Если бы нарисовали своего дракона? Какая часть  отвечает за влияние на воздух -значит жто оказывать влияние на ваши мысли (воздух). Какая часть дракона изменяет ваши действия (как вы представляете часть которая передвигается по земле)? Какая часть дракона воздействует на ваши чувства и эмоции (часть в воде) и коренным образом трансформирует вашу личность (часть отвечающая за огонь).

Не хотите рисовать, можно погадать по картинкам - какой дракон привлекает ваше внимание больше всего?Картинки драконов )
anastasiameadow: (Солома превращается в золото)
Я подумала, как создать простую и интересную технику самопознания и получилось...
"Вещь в истории семьи" - психологическое упражнение для тренинга психолога онлайн  "Как стать себе психотерапевтом?" или онлайн тренинга "Ресурс семьи в достижении мечты".

"Вещь в истории семьи" - не просто личный анализ, а анализ влияния вашей родословной на вашу психику, события вашей жизни, судьбу нескольких поколений ваших предков.

Цель упражнения: Ответить на актуальный вопрос вашей сегодняшней жизни. "Что мешает мне для....?" Вместо точек вставьте формулировку вашей актуальной задачи или проблемы по жизни. Что вас последнее время очень сильно волнует? "Что помогает мне для...?"

Инструкция
1. Подумайте и вспомните, какая вещь вам с детства нравится, доставляет удовольствие или другую положительную эмоцию?
Если не вспоминается такая вещь и настроение серьезное, то другой вопрос - Какая вещь вам с детства кажется очень важной для семьи?

2. Ответьте на вопросы, связанные с историей трех поколений вашей семьи. Эта вещь как отражается в жизни ваших дедушек и бабушек? Что вспоминается из их жизни относительно этой вещи? Какие мысли и выводы вы можете сделать о себе? Как и чему помогает или мешает это?

Те же самые вопросы относительно ваших родителей.

Как эта вещь повлияла на формирование вашей личности в детстве?
Read more... )Внизу картинка из книги Николая Радлова она похожа место где я живу, только снега нет.
(Радлов Н. Рассказы в картинках.- М.: Мелик-Пашаев, 2010.- 56с.



Как комиксы повлияли на формирование моей личности в детстве? Пожалуй, мне нравится креативность, динамичность, образность комиксов. В работе я тоже стараюсь быть кретивной и использовать образы.

Если в одном предложении назвать лучший результат в работе с психологом онлайн: Уметь защищаться от завистников и позволить быть богатой.








<input ... >

anastasiameadow: (Default)
Умей оставаться самим собой, и ты никогда не станешь игрушкой в руках судьбы.
Парацельс

Посейте привычку — пожнете характер, посейте характер — и вы пожнете судьбу.
Уильям Мейкпис Теккерей


У человека бывает, например, такая ситуация: дети вырастают и пора их отпустить. Отпустить в духовном смысле, чтобы они достигали своих целей, самостоятельно становились собой.Read more... )
Психологическое упражнение №1 для дневника самонаблюдений.

Опишите как вы себя воспринимаете. Представьте, что вы видите, слышите и чувствуете себя со стороны. Какой вы?
Опишите какой вы были в детстве. Вспомните моменты когда вы вели себя в угоду другим и против своих желаний и потребностей.

Вспомните моменты в детстве, когда вы сопротивлялись и вели себя  не так как хотели взрослые. Вы достигали своих желаний наперекор. Что вам помогало быть особенным?

В каких условиях вы нуждаетесь, чтобы делать то что вы хотите? Что внутри вас вам помогает или мешает делать то что вы хотите?

Психологическое упражнение №2 для дневника самонаблюдений.
«Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил пять тысяч способов, которые никуда не годятся. В результате я на пять тысяч способов ближе к тому способу, который сработает». (для изобретения лампы накаливания Эдисону понадобилось поставить больше 11 тысяч опытов)
Томас Эдисон

Что в вашей жизни позитивно и доставляет вам радость? К чему вы стремитесь. Начните развивать эти радостные стороны вашей жизни. Сделайте ставку на тех делах в день, которые вам доставляют удовольствие. Если вы в процессе достижения готовы повторять и повторять, то тогда ваши ошибки на пути изобретения себя будут просто попытками достижения цели.
Психологическое упражнение №3 для дневника самонаблюдений.

   Не судите себя, а изучайте. Например, нет плохих чувств или качеств. Есть хорошая энергия деже в гневе и агрессии. Выразите ее как актер, который готовится в роли. Нарисуйте ее, станцуйте. Посмотрите и послушайте это со стороны. Так вы изучаете и понимаете индивидуальные особенности себя. Так вы начнете уважать свои чувства и понимать их....

Profile

anastasiameadow: (Default)
anastasiameadow

2017

S M T W T F S

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 21st, 2017 02:40 am
Powered by Dreamwidth Studios